klatka barki

Hmm proszę oto mój plan który sprawuje się bardzo dobrze Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

Poniedziałek 27.07.2009 Wypiska: WL:70/6 90/5 115/5,5 130/3,3 135/MAX (3) Wyciskanie na barki w siadzie: 70/8 80/5 85/4 90/4 Unoszenie na boki stojac : 12,5/8 15/8 17,5/8 20/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 10/8 12,5/8 15/8 17,5/8 Wrazenia: Dzis niby tylko 4 cwiczenia ,ale jak daja w dupe to sie nie dzieje , dzis nie robilem juz nic [...]

Witam! Dzisiaj Klatka - Czas trwania treningu 1h 20 min. WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/8 105/5x5 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/10 Wyciskanie na barki siedzac: 50/10 60/10 70/8 Podsumowanie: To jak mi dzis dokuczaly jelita to jest nie porozumienie. Doslownie zamiast interesowac sie walka z kilogramami ja interesowalem [...]

Barki, bajc, i tricep , na jednym treningu to przesada, rozłoż to inaczej, jeśli to ma być split to klasycznie , np: Pon:Klatka+triceps , Śr:Nogi Pią:Plecy+... Sob:Barki+bic To tylko moja sugestia :-)

Tydzień III 26/06 + 10g ww Miska: migdałowa- braki w lodówce 1. Omlet z jagodami 2. Łosoś 3. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8c57d78c444c5a7109f0510f1e3b4.png +masło, warzywa, etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

Moim odwiecznym problemem była klatka i barki na szerokość. Jakieś 9 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć jeszcze bez kompletnego pojęcia (wiedziałem tylko że jedną partię się robi na raz, a nie wszystko po trochę ), to w ciągu pół roku biceps skoczył mi z 33cm do 39cm, oczywiście bez diety i supli. A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to [...]

[...] z klatki, tak jakbyś chciał gryf złamać w pół - musisz mocno naciskać wierzchem dłoni od strony kciuka do środka. wycisk skos - analogicznie, nie do końca, świetnie Twoja klatka pracuje. Tak trzymaj :-) poręcze - ustabilizuj tułów, zepnij czworogłowe ud i pośladkowe to Ci pozwoli być sztywnym :-) opuszczaj się na sam dół, ale wyciskaj ciało [...]

Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]

Niestety maszyny i wyciągi odpadają z powodu ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: [...]

"ponidziałek :klatka biceps wtorek barki triceps sroda uda łydki i plecy piątek klatka biceps sobota barki triceps." "Czy mogby ktos podać plan kokretny dlA zaawansowanych" To sie kłoci z sobą, poza tym 2 linijki wyzej masz artykuł!!!

[...] (20 cm) + warzywa - w pracy z rana niestety drożdżówa z kawą wpadła na start dnia Może jakby doliczyć tą drożdżówę to trochę sporo tych węgli...ale nie jakoś bardzo. Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - ściąganie drążka do klaty siedząc 3x (tu muszę poczytać jak to się robi [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x12-8 wyciskanie na lawce skośnej 4x12-8 + rozpietki 4X10 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x12-8, modlitewnik 3x10 ]+cos z hantlem np.o oklano 3x10 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki [...]

Może tak może nie-choć duzym utrudnieniem jednak będzie ich trening po klatce. Ciezary polecą w dół-i to mocno. Ee tam. Wystarczy ćwiczyć je z klatką a nie po klatce: 1. Ciężkie na klatkę 2. Ciężkie na barki (wycisk) 3. Asysta na klatkę 4. asysta na barki 5. Izolacje I problem z głowy\.

musisz przenieść barki na inny "termin" -tzn. raczej dołączyc do klatki mozna by sprobowac połaczyc bic. i tric. ale wtedy trzeba to ćwiczyć po plecach i kaltce klatka, barki nogi plecy klatka ręce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 20:56:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 20:57:10

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - [...]

1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]

[...] max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: wyciskanie francuskie w lezac 12-10 Bicepsy: [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x12-15 Odnośnie brzucha : http://www.youtube.com/watch?v=iqxOnYiqYnc I nóg : http://www.youtube.com/watch?v=fbRLL69KA7Q Proponuje jeden dzień klatka, biceps i triceps. Drugi Plecy + barki i przedramiona, a trzeci poświęcić na nogi i brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - malavonek w dniu 2013-10-09 23:24:56 [...]